kasza jaglana

Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g [...]

Witam mam 24 lata ważę 100 kg wzrost 187 cm CPM wynosi 3300 Kcal . Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki. Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane Jaja kurze 100g płatki owsiane górskie 150g mleko 0.5% 100g Razem [...]

Witam, Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. [...]

[...] gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo idzie. Nie jem chleba, makaronów. Tylko czasami ryż ciemny lub kasza jaglana... wszystko wliczane do bilansu. Przeważnie 35g WPC olimpu. Raczej nie przepadam za owocami. Tyle co banan do owsianki i jakieś jabłuszko czasem 2 do 4 [...]

[...] W ostatnim okresie moja kaloryczność przedstawiała się mniej więcej tak: ~ 2650 kcal, z czego: ok. 160B (120 zwierzęcego) / 390W / 50T - główne źródła WW: ryż, ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - główne źródła B: pierś z kurczaka, indyka; jaja, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, dorsz); raz na [...]

[...] biały, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 2%tł. Wartość ok. 395kcal. 16.00/17.00 Jajecznica z 2 jajek, pomidor chleb razowy Wartość ok. 300kcal. Ok. 19.30 Tunczyk w wodzie, kasza jaglana, kukurydza konserwowa, pomidor, ogórek Wartość ok.430kcal. 22.00 Ser twarogowy półtłusty Cała dieta jest oczywiście wyliczona do mojego zapotrzebowania, [...]

[...] pareę Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu - zaraz po banan - na pewno jakiś owoc - zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus Po HIIT: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z [...]

[...] następująco 1. Śniadanie Jajka 2 szt + płatki owsiane 60 g + odzywka białkowa + jabłko + owoc , z reguły kiwi + łyżeczka oleju z orzechów włoskich 2. 200 g kurczaka + kasza gryczana 70 g + warzywa + olejek z kokosa 10g+ owoc 3.200 g kurczaka + 60 g ryżu jaśminowego + warzywa + olej kokosowy 10g+owoc 4.Wołowina + indyk mielony ok 180 g + [...]

[...] spozywanych posiłków na śniadanie: -jajecznica z kaszą jęczmienną, mozzarellą, pomidorem, cebulą -omlet z 4 jaj, 100g twarogu chudego,30g odzywki wpi, 10g platkow gorskich -kasza jaglana z owocami) II POSIŁEK: 10:00 - jabłko lub -2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, -garść orzechów (mieszanka) -makrela wędzona III POSIŁEK: 14:00 -75g ryżu [...]

Witajcie. Do wyboru mam: ryż biały, ryż brązowy, kasza gryczana prażona, kasza gryczana biała. Czy ktoś byłby tak miły i posegregował to od najlepszego do najgorszego składnika diety dla osoby odchudzającej się ? Można dodać swoje produkty, tylko nie kasza jaglana bo tego nie trawię (tzn. nie lubię).

[...] wiem! Bawiłam się w zmodyfikowanego Dukana, czyli jadłam warzywa i dużo białka, z węglowodanów tylko rano owsianki, chleb razowy, czasami do obiadu makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, codziennie owoc po treningu. Nie tykałam węglowodanów prostych, ani zdrowych tłuszczy (tylko łyżka siemienia lnianego codziennie) ;/ Jadłospis: Przykładowy z [...]

[...] formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w tygodniu w sezonie jesienno-zimowym indoor cycling+fitness ,uczę się biegać Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, ser biały Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryba Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : uwielbiam lody ale się hamuję :) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam. 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi [...]

Dieta na masę Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min. Proszę o komentarze. 05:30 - śniadanie Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i banan - 9.30 posilek 4 piers z kurczaka z : brązowy ryz lub kasza jaglana lub makaron pelnoziarnisty, czasami kasza kukurydziana - 12-12.30 TRENING/BIEGANIE około 15-16 posiłek 5 po trenigu filet z ryby x 2 i te same dodatki co [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, ostatni miesiąc, ok. 3/4 razy w tygodniu, po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

[...] mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) mleko na śniadanie z owsianymi płatkami , kefiry , kasza jaglana , jęczmienna , itp itd , ogólnie to co ma dużo białka mniej węgli tłuszcz piję lniany , z wiesiołka i oliwę . To tak o odżywianiu. ćwiczyłem ze 4 razy w tyg , [...]